건강정보
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혈당에 좋은 통곡물과 잡곡 활용법 – 식후 혈당 낮추는 곡물 5종과 배합 비율
식후 혈당 급등을 막는 데 탄수화물의 ‘종류’는 섭취 총량만큼 중요하다. 통곡물과 잡곡에 든 식이섬유와 베타글루칸 성분은 소화 속도를 늦춰 혈당이 ...
혈당 스파이크를 줄이는 식사 후 산책 효과 – 타이밍, 시간, 실천법
식사 후 혈당이 급격히 치솟는 혈당 스파이크는 당뇨뿐 아니라 만성 피로, 혈관 손상, 체중 증가와도 연결된다. 약이나 특별한 식이요법 없이 ...
당뇨인을 위한 과일 선택 – 혈당 덜 올리는 과일과 주의할 과일
당뇨가 있으면 과일 한 조각도 망설이게 된다. 천연 당분이라도 혈당에 영향을 주기 때문이다. 하지만 모든 과일을 피할 필요는 없다. GI지수, ...
저혈당 증상과 즉시 대처하는 방법 – 혈당이 갑자기 떨어질 때 해야 할 것
저혈당 증상은 혈당이 70mg/dL 아래로 떨어질 때 나타난다. 손 떨림, 식은땀, 두근거림 같은 초기 신호를 알아두면 빠르게 대처할 수 있다. ...
당뇨 환자의 외식 메뉴 고르는 요령 – 식당 유형별 선택 기준과 혈당 관리 전략
당뇨가 있으면 외식 자체를 포기하는 경우가 많다. 하지만 메뉴 선택 요령과 먹는 순서만 알면 혈당 급등 없이 식당을 이용할 수 ...
당뇨 합병증을 예방하는 발 관리법 – 신경병증부터 족부 궤양 예방까지
당뇨 환자에게 발은 가장 먼저, 가장 조용히 합병증이 진행되는 부위다. 족부 궤양과 절단의 대다수는 초기 관리만 제대로 해도 예방 가능하다. ...
당화혈색소 수치 낮추는 관리법 – 식단, 운동, 생활습관 4단계 전략
당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간 평균 혈당을 하나의 숫자로 압축해 보여주는 지표다. 공복혈당 검사와 달리 단기 컨디션 변수를 배제하고 장기 혈당 조절 ...
금연 클리닉 무료 등록 방법 — 보건소 금연클리닉부터 병의원 건보 지원까지
담배를 끊고 싶어도 혼자 시작하기 어렵다면, 국가가 비용을 대부분 부담해주는 금연 지원 서비스를 먼저 파악해두면 좋습니다. 보건소 금연클리닉은 상담과 금연보조제를 ...
금연 클리닉 무료 등록 방법 — 보건소 금연클리닉부터 병의원 건보 지원까지
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당뇨에 좋은 저당지수 식품 고르는 법 – 혈당 관리를 위한 GI 수치 비교
당뇨 관리에서 무엇을 먹느냐만큼 중요한 건 얼마나 빠르게 혈당을 올리느냐다. 혈당지수(GI)가 낮은 식품을 고르면 식후 혈당 급등을 억제하고 인슐린 분비 ...